Face à l’accélération de nos modes de vie et à l’augmentation des troubles liés au stress et aux émotions, des approches thérapeutiques modernes, comme l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy), suscitent un intérêt grandissant. Cette forme de thérapie, à la fois pragmatique et innovante, offre des outils concrets pour mieux comprendre ses émotions et avancer vers une vie en phase avec ses valeurs.
Qu’est-ce que la thérapie ACT ?
Développée dans les années 1980, l’ACT fait partie des thérapies cognitives et comportementales dites de « troisième vague ». Contrairement aux approches classiques qui cherchent souvent à modifier directement les pensées ou les émotions, l’ACT met l’accent sur l’acceptation et l’engagement.
Les principes fondamentaux de l’ACT
- L’acceptation : Au lieu de lutter contre les émotions ou les pensées négatives, l’ACT invite à les accueillir. Cette posture permet de désamorcer leur impact et d’éviter qu’elles ne deviennent une source de souffrance supplémentaire.
- La défusion cognitive : L’objectif est de prendre du recul par rapport à ses pensées. Il ne s’agit pas de s’identifier à elles mais de les observer comme des phénomènes transitoires.
- La pleine conscience : En se recentrant sur l’instant présent, la pleine conscience permet de réduire les ruminations et d’être pleinement engagé dans ses activités.
- L’engagement envers ses valeurs : Plutôt que de viser l’évitement de la douleur, l’ACT propose de se concentrer sur ce qui compte réellement, en alignant ses actions sur ses valeurs profondes.
- La flexibilité psychologique : Cette compétence centrale de l’ACT consiste à s’adapter aux situations sans être paralysé par ses émotions ou ses pensées.
Les applications de l’ACT
Gérer le stress au quotidien
L’ACT est particulièrement efficace pour aider les personnes confrontées au stress chronique. En acceptant les sources de stress et en se focalisant sur des actions concrètes, elle offre un cadre pratique pour ne pas se laisser submerger.
Apprivoiser ses émotions
L’ACT aide à reconnaître et à comprendre ses émotions, sans chercher à les éviter ou à les nier. Cette approche est idéale pour gérer des émotions intenses comme la peur, la colère ou la tristesse, souvent à l’origine de comportements impulsifs.
Lutter contre l’anxiété et la dépression
De nombreuses études ont montré l’efficacité de l’ACT dans le traitement des troubles anxieux et dépressifs. Plutôt que de chercher à supprimer l’anxiété, l’ACT enseigne comment vivre avec et avancer malgré elle.
Améliorer ses relations interpersonnelles
En aidant à se recentrer sur ses valeurs, l’ACT encourage à adopter des comportements plus authentiques et alignés avec ses besoins dans ses relations.
Pourquoi choisir l’ACT ?
Contrairement à certaines approches qui peuvent sembler abstraites, l’ACT propose des outils concrets et adaptés au quotidien. Cette thérapie offre une perspective nouvelle, en transformant les épreuves en opportunités d’apprentissage et en permettant de redéfinir ses priorités.
Quelques exercices typiques de l’ACT
- Observer ses pensées : Visualisez vos pensées comme des feuilles qui flottent sur une rivière. Laissez-les passer sans chercher à les retenir.
- Découvrir ses valeurs : Prenez le temps d’identifier ce qui compte réellement pour vous (famille, créativité, santé, etc.) et évaluez si vos actions actuelles sont alignées avec ces valeurs.
- Pratiquer la pleine conscience : Accordez cinq minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration ou sur les sensations de votre corps.
En conclusion
L’Acceptance and Commitment Therapy est une approche moderne et accessible, qui met l’accent sur la liberté d’agir en cohérence avec ses valeurs, plutôt que de lutter contre ses émotions. Idéale pour gérer le stress, l’anxiété et les émotions difficiles, elle offre une nouvelle manière de vivre, plus sereine et plus authentique.
Sophia BELLAMY
Et vous, avez-vous déjà testé l’ACT ? Partagez vos expériences ou vos questions dans les commentaires, nous serions ravis d’échanger avec vous sur ce sujet passionnant !